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ゆるり気ままにダイエット日記

続・わんわんダイエット日記
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記録69日目:仕事後のトレーニング
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    今日の運動

    ・クロストレーナー 30分
    ・筋トレ色々

    体重 54.5kg
    ウエスト 69cm

    **********************************

    踏み台昇降運動ダイエットと言いつつ、今日は別の運動をしました。

    仕事が終わってそのままトレーニングです。

    やっぱり、ジムインストラクターと名のるからには自分もトレーニングをしなきゃ

    なんだかバツが悪いと思って、仕事のある日は踏み台昇降ではなく

    ジムでトレーニングをしようと思います。

    少なくとも週に2日は絶対ジムトレ。

    実はね、踏み台昇降運動よりも短時間でカロリー消費できるし

    足腰に衝撃が来ないから、足が太くなりにくいマシンがあるんですよ。

    それがクロストレーナー。

    ジムに行ってる方はトレーナーに聞いてみてください。

    女性のトレーナーはたぶん、クロストレーナーが好きです(笑)

    そしてトレッドミルでは走りません。

    あっ、そうそう。週に2日ってのには理由があるんですよ。

    筋トレは筋繊維を破壊する行為です。

    だから筋肉痛になるんですね。

    だけど、そうやって破壊された筋肉は修復するときに

    今度はその程度の負荷で壊れないようにと、ちょっと強く作り変えるんです。

    新しい筋肉に生まれ変わった時とは、筋肉痛が収まった時。

    それがだいたい2〜3日かかるんですよ。

    筋肉痛が収まっていないときにまた筋トレするとどうなるのかとういうと

    ななななんと、筋肉量がどんどん落ちちゃいます!!

    もったいない!

    だから週に2日なんです。

    人によっては3日でもいいんですけどね。

    私は回復が遅いのでこうしました。



    さて、せっかく強く生まれ変わった筋肉ですが、使わないと元の黙阿弥。

    すぐにもどってしまいます。

    筋力が戻る前に、強い筋肉に生まれ変わった時点で、再び筋トレをすると

    また筋繊維は壊れますが、今度は更にもっと強くなろうとします。

    こうして筋肉のパフォーマンスを上げていくんですよ。

    ですから、筋肉量を増やしたい方は週に2日を目安にトレーニングしてくださいね。

    やりすぎもやらなさすぎも絶対だめですよ〜☆
    | ebausagi223 | 踏み台昇降ダイエット2008 | 18:44 | comments(2) | trackbacks(0) | - | - |
    コメント
    腹筋して引き締まってもちょっと放置プレイしたらすぐ戻っちゃう(涙)
    ジムいいなぁ〜お金ないから通えない。。。
    | 唯 | 2008/06/26 12:07 AM |
    腹筋だけは別格!
    腹筋は毎日鍛えるべし〜♪
    ジムなんてひまわりドーム行けば
    一回500円くらいだよ?
    プールもあるし、お父さんかお母さん連れてきな^^
    | 瑠奈 | 2008/06/26 1:07 AM |
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